こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
目次
猫背、首こり、肩こり｜ご相談内容
Pさん：子どもの頃から背が高いのがコンプレックスで、それが原因で猫背になってしまいました。
コンプレックスは大人になると消えて背が高いのは気にならなくなったのですが、長年しみついた猫背が治りません。
雑誌の猫背特集やSNSで発信されている猫背改善方法を試してはみるのですが、効果が感じられないためなかなか続けられません。
猫背が原因なのか首痛や肩こりもよく起こるため、良い方法があれば学んで改善したいと思っています。
回答
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
Pさんの「長年の猫背」のお悩みお察しいたします。
当院にも猫背や姿勢改善・首コリ、肩こりのために、ご来院されて、改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い回答させていただきました。
＊長年しみついた猫背が治りません。
雑誌の猫背特集やSNSで発信されている猫背改善方法を試してはみるのですが、効果が感じられないためなかなか続けられません。
→長年しみついたと言われているように、猫背が習慣化してしまわれたわけですよね。その猫背をセルフケアで改善させてあげる方法は、良い姿勢にするために肩甲骨から肩関節周囲にかけての組織（僧帽筋や骨格）の柔軟性を高めて、正しい姿勢を保ちやすくすることに鍵があります。
またここから具体的にお伝えしていく正しい姿勢を取る習慣を身につけることで、解決につながりますのでやってみてくださいネ！
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3. 次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。 肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
私自身もこの体操を習慣化していて、肩周辺のこりはずっとありませんし、正しい姿勢でも負担が無く過ごせていますよ。
何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありません。
また姿勢が良くなるまでは、ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてくださいネ！
正しい姿勢を意識してみましょう｜ゴールデンライン
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
まとめ
姿勢が良くなるまでは、ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてくださいネ！
また、壁際に立って頭（後頭部）と背中、臀部に脚とかかとがすっと付けられるように軽く胸を張って正面を向けられる姿勢がきれいな正しい姿勢です。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
セルフケアも40日間続けていれば、習慣化出来ると思いますので、頑張ってくださいね！
Pさんさんの「長年の猫背」お悩みが改善されましたら幸いです。何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
爽快整体院は西尾市で腰痛・頭痛・O脚・骨盤矯正・側弯症を根本改善に導きます♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com