こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
首、肩の痛み｜ご相談内容
Kさん：普段は仕事でパソコンを使う時間が長く、ほぼ1日中座って作業しています。
2ヶ月ほど前から、夕方になると首の後ろから右肩にかけて重く張るような感じが出てきました。
最近は肩のこりだけでなく、首を動かしたときに少し痛みを感じることもあります。
仕事中は同じ姿勢が続くことが多いため、姿勢の悪さが原因なのではないかと気になっています。
首や肩のこりが起こる主な原因は何でしょうか。
また、整体などで改善できるのか、仕事中にできる簡単なストレッチや対処法があれば教えていただきたいです。
回答
首から右肩にかけての重だるさや肩こりについて
初めまして、愛知県西尾市西幡豆町で爽快整体院を営んでおります院長の内田と申します。
長時間パソコン作業をされている方にとって、首や肩のこりは比較的起こりやすい症状です。
特に、同じ姿勢で長時間座っていると、頭を支えている首や肩周辺の筋肉が緊張した状態になりやすく、血流も低下することで「重い」「張る」「だるい」といった感覚が出ることがあります。
また、パソコン画面を見るために頭が前に出たり、背中が丸くなった姿勢が続いたりすると、首や肩にかかる負担がさらに増えてしまいます。
今回のように、夕方になると症状が強くなり、最近では首を動かした際に痛みを感じるという場合は、単純な肩こりだけでなく、首や肩周辺の筋肉・関節などに負担が蓄積している可能性もあります。
仕事中にできる簡単なセルフケア
まずは「長時間同じ姿勢を続けない」ことを意識してみてください。
・30～60分に一度は椅子から立ち上がる
・肩をゆっくり後ろに回して力を抜く
・あごを軽く引き、首を長くするような姿勢を意識する
・パソコン画面を目線に近い高さに調整する
・肩をすくめた状態になっていないか、ときどき確認する
ストレッチでは、首を強く回したり、勢いをつけて伸ばしたりする必要はありません。
背筋を伸ばしてゆっくり息を吐きながら、首を左右にゆっくり倒して、気持ちよく伸びるところで10～15秒程度キープします。痛みが強くなる場合は無理に行わないようにしてください。
整体で改善できるのでしょうか？
慢性的な首・肩のこりの場合、単に肩だけを揉むのではなく、首・肩・背中・肩甲骨周辺の筋肉の緊張や身体の使い方などを確認することが大切です。
爽快整体院では、お身体の状態を確認したうえで、首や肩だけに負担が集中していないかを見ながら、筋肉の緊張をゆるめ、身体が動かしやすい状態を目指して施術を行っています。
「仕事の終わり頃になるといつも肩が重い」「最近、首を動かすと痛みが出る」「セルフケアをしてもなかなか改善しない」という方は、一度お身体の状態を確認してみることをおすすめします。
なお、首の痛みとともに腕や手のしびれ・力が入りにくい・強い頭痛・発熱などがある場合や、症状が急に強くなった場合は、整体よりも先に医療機関での診察をおすすめします。
毎日のパソコン作業による首や肩への負担は、少しずつ蓄積していきます。痛みを我慢し続けるのではなく、できる範囲で姿勢や休憩の取り方を見直し、つらい症状が続く場合は、お近くでしたらお気軽に爽快整体院へご相談ください。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです ♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
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