こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
こんばんは、爽快整体院院長の内田です。 家でできるセルフケアや体操など、皆様に役立つ情報をお届けしたいと思っております。これからも応援していただけると嬉しいです。
Nさん：28歳になる女性です。仕事はデスクワーカーです。約半年ほど前からダイエットの為にとウォーキングをはじめたのですが、歩くようになり腰が痛くなってしまいました。
腰下のあたりが筋肉痛のような症状がずっと治らずにいます。
整体にいきマッサージをしてもらいましたがその日は治るのですがまたウォーキングをはじめると腰の痛みが再発してしまいます。
ダイエットもしたいですし、でも歩くと腰が痛いという悪循環に陥っています。なにか痛くならない方法はあるでしょうか？よろしくお願いいたします。
回答：初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
Nさんの腰の痛みのお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛の施術でご来院されて改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊仕事はデスクワーカーです。
約半年ほど前からダイエットの為にとウォーキングをはじめたのですが、歩くようになり腰が痛くなってしまいました。
腰下のあたりが筋肉痛のような症状がずっと治らずにいます。
整体にいきマッサージをしてもらいましたがその日は治るのですがまたウォーキングをはじめると腰の痛みが再発してしまいます。
ダイエットもしたいですし、でも歩くと腰が痛いという悪循環に陥っています。
→デスクワークということですので、長時間股関節が動かされていない状況だと腰下のあたり、股関節と真上の臀部の筋肉も硬くなりやすい傾向です。
歩くと痛みが再発する場合は違う方法で、体幹の筋肉を鍛えて、腰痛を改善させる方法をお勧めいたします。
腰痛を減らすためには正しい姿勢を意識して、関節を動かすことが大切です。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
なので、デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎をS字カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
そして、一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね。
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つ
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保つ
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰がＳ字カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
筋トレ効果と共に体幹が引き締まるのでダイエット効果も高まります。
私自身が6年前にこの筋トレを行い、朝夕と1日に2セット7か月続けた結果6ｋｇ痩せて、現在も維持できている経験を持っています。負担のない続けやすいトレーニングですので、継続できると思います。
腰痛が改善されましたら、ウォーキングも始められたら良いと思います。
また分からないことがありましたらご質問くださいね！
当院がお近くでしたら、適切な施術とアドバイスが可能ですので、お尋ねくださいね。
Nさんの腰痛が改善できますよう応援しています☆
辛い腰痛，姿勢，O脚の改善なら、西尾市の爽快整体院がお勧めです。｜愛知県西尾市でお客様満足度Ｎｏ.1の整体院です。
院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
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