こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
目次
腰痛｜ご相談内容
Kさん：30代女性です。
運転の仕事をし始めてから、特に座って運転している際に、路線バスを運転しているのですが、
骨盤の歪みか分かりませんが、どちらかに重心が傾いております際に、
腰痛を誘発される形となっておりまして、非常に腰が重い時があります。
自分自身の運転の姿勢が悪いのだと自覚しているのですが、
自分自身の中で対策を検討している内容としては、骨盤ベルトや背中のシート等を検討しておりますが、
どちらの方が効果が高いでしょうか？
回答
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
Kさんの「いつも気になる腰痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも辛い腰痛でお悩みの方がご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
腰痛を根本から良くしていく為には、毎日の過ごし方と姿勢を意識することが大切になっていきます。
＊自分自身の中で対策を検討している内容としては、骨盤ベルトや背中のシート等を検討しておりますが、
どちらの方が効果が高いでしょうか？
→ お仕事の中では運転のお時間が長いのですね。座っている姿勢で気にして頂きたい点は、骨盤を立てて座る姿勢です。Kさんの場合お仕事で長時間になる為、骨盤ベルトを使用して頂くよりも、車用品店などでも売られているクッション（背もたれと腰の間に挟めるもので骨盤を立てられて、腰を疲れにくくします）を利用してもらう方が、ご自分の腹筋と背筋を弱くさせすぎないためにも良いと思います。
ずっと座った状態の姿勢ですと、腸腰筋という筋肉が縮こまっている状態なので、腰部が硬くなりやすいことが考えられます。
筋肉の柔軟性を保つためには、伸び縮みさせてあげることが大切ですよ。適度な間隔で身体を動かしたり、腰を回したり、体操をしたりしてみてくださいね。
根本改善に向かわせるためにはセルフケアが必要不可欠になります。腰痛のセルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね！
腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
・腰痛に対して家で行えることは腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
早期改善のために、当院やお近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。
Kさんの「いつも気になる腰痛」が改善されますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
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