眼精疲労が3ヶ月ほど前から悪化し、頭痛もあります

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こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。

眼精疲労と頭痛|ご相談内容

Pさん:在宅にてパソコンを使った仕事をしている30代の女性です。3ヶ月ほど前から眼精疲労がひどくて困っています。
目の奥やこめかみ付近が重くズキズキと痛み、首コリもあります。
以前から目の疲れが気にはなっていたのですが、最近はかなりひどく、目を開けているのも辛いと感じるようになってしまいました。
モニターを購入してノートパソコンにつなぎ、少しでも大きな画面で作業ができるようにした結果多少は軽減されたような気がするものの、本当に多少、という具合です。
以前と作業量は変わっていないのですが、突然悪化した原因はなんなのでしょうか。
また、眼精疲労を軽減する方法などがあれば知りたいです。

回答

愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。

Pさんの「眼精疲労と頭痛」のお悩みお察しいたします。

当院にも辛い眼精疲労や頭痛、首こりの改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。

*目の奥やこめかみ付近が重くズキズキと痛み、首コリもあります。
以前から目の疲れが気にはなっていたのですが、最近はかなりひどく、目を開けているのも辛いと感じるようになってしまいました。

→ 原因として考えられることは、スマホやパソコン使用時の上半身を前屈させる姿勢異常により、背中上部にあたる僧帽筋を緊張(収縮)させることで生じることが多くなり、後頭神経痛に近いこともあります。緊張型頭痛の方にも併発することがしばしばあったりもします。

痛みが酷くなってきている場合には、我慢しすぎずに病院で先に診てもらうこともお勧めいたします。

また、パソコンやスマホは近視で物を見る為、長時間見続けると眼の水晶体の厚みを調整する役割のある、毛様体筋に負担がかかり続けることにつながります。
遠くのものを見ている時はこの毛様体筋に負荷をかけずに済みますので、時々近視から遠視に視点を変えてあげられることが、目の疲労を減らすことにもつながります。

お勧めな目のストレッチの方法があります。目の遠近ストレッチってご存知ですか?

お勧めな目のストレッチの方法

遠くを見て、近くを見て、また遠くを見て を10回繰り返します。
遠くは2m以上遠くなら良いです。例えば目標物は人形であったり、非常灯であったりでも良いです。近くの物は自分の人差し指などを立てて30~40cm位離してみます。外でも室内でもこのストレッチは可能です。

PさんはPCなど一定のところのものを見続けているので、目のピントを合わせる筋肉である毛様体筋が、凝り固まってしまっていることも考えられます。

遠くを見たり、近くを見たりすることでピントをずらすことで、筋肉がほぐれて、眼精疲労が改善されるようになりますよ。

頭痛の原因として考えられること

お身体の水分が不足していても血流の循環が悪くなりますので、水分補給は大切です。

・7時間睡眠はお勧めです

睡眠時間が少ない人も、肩や首から頭にかけて血流が悪くなり眼精疲労や頭痛が出ることが多いです。横になっていただいている時が首の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。

現在の環境を改善してみましょう

正しい姿勢も頭痛予防のために大切です。デスクワークの際に背中が丸くなって、肩が前に入っている姿勢で座っていませんでしょうか?

骨盤を立てて頂いて、腰椎を自然な前弯カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。左右の肩甲骨を近づけて、肩の位置を良くする姿勢を取るようにこころがけてみてください。

そして肩関節を動かす機会(運動や体操)を増やして、姿勢を良くする時間や機会を少しずつ増やしてあげることが役立ちますので行ってみると良いと思います。

肩の三段回し 

1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。 

2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。

3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。

お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。

肘の回旋運動

1.両手の四指を肩に当てます。

2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。

3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。 

まとめ 

セルフケアを行いながら、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。セルフケアも40日間続けていれば、必ず習慣化しますので頑張ってくださいね!

当院がPさんの近くにあれば、数回の施術で改善していける、道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが愛知県であればご利用を検討してみてくださいね。

Pさんの「眼精疲労と頭痛」が改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、いつでもご質問くださいね。

西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください!
辛い腰痛・頭痛・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪

爽快整体院 院長 内田勇樹
住所:愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
TEL(0563)62-5585
爽快整体院公式ホームページ
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します!
https://soukaiseitai.jimdofree.com

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