こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
目次
腰痛｜ご相談内容
Mさん：主にパソコン作業をしている30代女性です。
一昨日あたりから異様に右腰が痛くて困っています。
じっとしている分には平気なのですが、少し動かしたりするとぴきんと鋭い痛みが走り、その後動くのがとてもつらくなります。
普段は座椅子を使って作業をしているけれど、もう何年も同じ体勢で過ごしているので原因ではないのかなと思っています。
一つ思い当たるのが愛猫で、猫をあぐらの上に乗せて過ごすことが多いのですが、先日の夜に猫を乗せたまま首を前にがくりと下げた状態で1時間居眠りをしてしまいました。
その後普通に就寝した翌朝から腰が痛くなったので、これが原因なのかなと考えています。
現在は市販の湿布で対処していますが、整体に行ったほうがいいのでしょうか？
また、首が原因で腰が痛くなることがあるのかも知れたら嬉しいです。
回答
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。むぎさんの「突然の腰痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも慢性腰痛や腰椎椎間板ヘルニア、ギックリ腰等のための施術でご来院されて、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い回答させていただきました。
＊普段は座椅子を使って作業をしているけれど、もう何年も同じ体勢で過ごしているので原因ではないのかなと思っています。
→ Mさんは、座椅子を使ってパソコンでの仕事を長い時間されているということですので、腰には負担がかかりやすいという環境にあります。
本来膝を曲げられる椅子である方が、骨盤も立てやすくなり、姿勢も良くなりますので、腰の負担は少なくなります。
座椅子に座ったままだと脚を前方に伸ばした状態が続き、腰のインナーマッスルである腸腰筋もずっとちぢこまっている状態に当たるということです。
なので立ち上がろうとする時などには、ちぢこまった筋肉を急に伸ばすような状態になるため、急に伸ばされると腰部が痛くなりやすくもなります。
＊一つ思い当たるのが愛猫で、猫をあぐらの上に乗せて過ごすことが多いのですが、先日の夜に猫を乗せたまま首を前にがくりと下げた状態で1時間居眠りをしてしまいました。
→ 首と腰の部分の関連もあります。私は整体師だからすぐに分かりますが、背骨を連想してみてください。
首の頸椎と腰の腰椎は胸椎を含めて背骨で成り立っています。首と腰は背骨のそれぞれ端の部分にあたりますので、首に負担がかかる（首をがくりと下げた状態）が1時間ほどもあったということですから、それを背骨で支えていた時、特に端の腰の部分にはかなり負荷はかかります。
以上がMさんの今回の腰痛の原因ではないかと思います。
以下に、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、できれば座椅子から腰かけられる椅子でパソコンのお仕事が出来るように環境を改善して頂くことをお勧めします。これからの長い人生を健康でいられてた方がだんぜん幸せですから。ぜひ検討されてみてくださいね。
当院がMさんの近くにあれば、数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
Mさんの「突然の腰痛」が改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
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爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
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