こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
目次
腰痛｜ご相談内容
ご相談内容：60代の専業主婦です。
半年程前から腰痛に悩んでいます。
左腰が少し痛かったのですが、つい最近、お寺さんに墓参りに行った時に傾斜のキツい参道を歩いてから、酷く痛み始めました。
整形外科でレントゲンを取って頂いたのですが、どこも悪くないらしいです。
時間経過と共に酷い痛みは少しずつ良くはなりましたが、腰を屈めると今も少し痛いです。
その後も軽い坂道を歩くと必ず痛みが増します。
毎日家事をするのにゆっくりとしか出来ません。
湿布を貼っても効果なし。
少しでも腰痛を改善できる方法があれば知りたいです。
回答
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
Mさんの「終わりのない腰痛」のお悩みお察しいたします。そしてその腰痛が無くなりますようヒントを差し上げますね。
当院にも辛い腰痛や慢性腰痛の方がご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
また私自身も30歳の時には腰椎椎間板ヘルニアだったんですが、あれから19年後の49歳になっている年を重ねた今の自分の方が、全く腰痛もなく快適に生活できていますので、どうして腰痛が無くなったのかもこちらの内容を読んで頂けるとヒントになって頂けると思います。
腰痛を根本から良くしていく為には、毎日の過ごし方と姿勢を意識することが大切になっていきます。
Mさんの腰の状態を良くするための一日のルーチンを作り上げてみることが大切だと思います。そうすれば柔軟性のあるお身体の習慣化につながり、腰痛の予防つながります。
＊左腰が少し痛かったのですが、つい最近、お寺さんに墓参りに行った時に傾斜のキツい参道を歩いてから、酷く痛み始めました。
→ 傾斜のキツい参道を歩いてから、腰の痛みが増強されたということなので、Mさんの左腰に負担がある状態で、普段から伸縮が思うようにされておらず柔軟性が少なくなっていた腰部の筋肉（腸腰筋や腰方形筋等）を強く動かして、痛みが強く出てきたことが考えられます。
普段から伸縮が思うようにされていない筋肉は、どうしても硬くなりやすく、股関節を覆っている大殿筋や中殿筋まで硬くなっている場合もあります。
＊整形外科でレントゲンを取って頂いたのですが、どこも悪くないらしいです。
→ 骨に異常がなくまたヘルニアにはなっていない場合、それでも筋肉に炎症があって痛みが出ている場合には、レントゲンでは異常は分かりません。
Mさんの腰部の柔軟性を高めて、骨盤を支える姿勢を保つことが、腰痛を改善させるために大切なことと言えます。
体を適度な間隔で動かしたり、腰を回したり、体操をしたりすることで腰痛を終わらせていく道が開けると思います。
Mさんには、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
正しい姿勢を意識しましょう｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは生活するうえで余計な筋肉の緊張を防ぎますので、腰痛の改善にも欠かせないものです。
腰の痛みが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
座る際は、骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみましょう！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
根本改善に向かわせるためにはセルフケアが必要不可欠になります。腰痛のセルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね！
腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
Mさんの「終わりのない腰痛」が改善されて、無くなりますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
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