こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
目次
腰痛｜ご相談内容
Mさん：仕事の現場でも家庭でも腰を屈めての作業をすることが常になっています。
仕事では少し重めの段ボールや荷物を運ぶことがあります。
家では庭仕事で草を抜く、木を切ることが多くあります。
それらどちらをする時にも腰にズキズキとした痛みが走って作業に集中できないことがあります。
痛みによる集中力の途切れで効率が落ちることにもなり、なにより気分が悪くストレスに感じます。
これを長期療養はなしの短期間で改善する方法を求めています。
立場的に長い休みは取れないので、その条件にこだわっています。なにか良い案があれば知りたく思います。
回答
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも辛い腰痛やギックリ腰、背中の痛みの気になる方達がご来院されて、多くの方が改善されていますので、みっくすさんのご参考になればと回答させて頂きました。
「長期療養はなしの短期間で改善する方法」を知りたいということですので、Mさんの腰痛の症状と生活環境にあったセルフケアと、信頼できる整体院や治療院を探してもらって、一施術を受けてもらいながら早期の改善につなげていただくことが良いかもしれないですね。
どの筋肉でもそうですが、長期間腰痛を抱えたままで生活されていると、腰やその周辺の筋肉が硬くなってしまい、動かそうとしたときに負荷がかかりすぎて痛めてしまいます。
良い筋肉の状態というのは適度に伸ばしたり、縮めたり、休めたりをコンスタンスに行える環境にあることが、柔軟性のある筋肉を維持できるということになります。
以下に腰痛のセルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますので試してみてくださいね。
腰椎の前弯を蘇らせる体操
この体操は普段からもできますし、万が一ぎっくり腰になっている際にも行える（本当に助かる）体操です。
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
アブアイソメトリック
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
短時間でも腹筋と背筋が鍛えられていくことが分かりますので、腰痛の予防にも役立ってくれることと思います。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
Mさんの辛い腰痛が早く改善されますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら愛知県西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
愛知県西尾市の爽快整体院の情報
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
↓予約システムからご予約も可能です🙌
https://reserva.be/soukaiseitai
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
爽快整体院 院長 内田勇樹
1973年5月12日
愛知県岡崎市生まれ。
血液型：Ａ型
・推拿整体師
・愛知推拿整体塾 塾長
・中国北京中医薬大学人体解剖課程修了
・中国中医科学院教育学院推拿師課程結業
・中国中医科学院教育学院医療気功課程修了
・東海整体専門医学院（整体師養成校）元講師
・暮らしの学校（岡崎）元講師
・JOTA認定 スポーツトレーナー
趣味： 読書、山登り、写真撮影、旅行、ﾃﾆｽ
好きな言葉： 笑顔に笑顔の明日が来る
為せば成る
尊敬する人物
塚越寛さん：伊那食品工業株式会社会長
医学博士 故 安保徹先生
2024.10 予備自衛官（技能）3等陸曹となりました。
2足のわらじで頑張ります(^^♪