こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
目次
首の痛みが年々ひどくなるので治したいです｜ご相談内容
Hさん：平日はデスクワーク、週1の日曜日のみ販売員をしています。
10年くらい前から常に首が痛い状態です。
特に起床時は寝違いのような痛みが半日ほど続く時があります。
痛いのは首の両側面と首の付け根の後ろ側です。
首が痛すぎて横が向けなかったり、頭痛がする日もあります。
痛みがひどい時は冷湿布を貼ってしのいでいます。
3日ほど貼り続けると楽になるのですが、また仕事が忙しくなると痛みが出て来ます。
仕事をセーブするわけにはいかないので、どのようにすれば痛みが無くなるのか知りたいです。
回答
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
Hさんの 「年々ひどくなる首の痛み」をお察しいたします。
当院にも肩こり、首こり、猫背の姿勢改善のための施術でご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
Hさんの首の痛みの症状は、病院で診てもらったことはあるのでしょうか？その際にMRIなどで原因をまず見つけられることをお勧めいたします。
頚椎の椎間板ヘルニアやストレートネック、寝違いを引き起こしてしまうような生活での環境が原因になってしまっているのかもしれません。
首の場合頭部に近いため、首の痛みは首や肩周りの筋肉を拘縮させてしまい、血流の流れを悪くして、脳卒中などの重大な症状を引き起こす要因にもなりかねません。
自己判断せずにまずは病院で診療なさってみてくださいネ！
肩こり、首こり、頭痛になりやすい原因
＊ 平日はデスクワーク、週1の日曜日のみ販売員をしています。
10年くらい前から常に首が痛い状態です。
特に起床時は寝違いのような痛みが半日ほど続く時があります。
痛いのは首の両側面と首の付け根の後ろ側です。
首が痛すぎて横が向けなかったり、頭痛がする日もあります。
→ということですので、Hさんの姿勢は腕が前にある時間や頻度が多いために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境にあることが考えられます。筋肉が硬くなっていると、硬くなった筋肉を動かした際に炎症を起こして、痛みが出ることも多くなってしまいます。
この場合、日常的に体操で、肩関節を動かす機会（運動や体操）を作ってあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
首の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
現在の環境を改善してみましょう
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
睡眠時間も肩こりや体の怠さ・重さを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったり身体の怠さ・重さが出ることも多いです。
横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がHさんの近くにあれば、数回の施術で改善していけると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
Hさんの「首の痛みの症状」が、改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです ♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
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