首を動かすとゴキゴキ鳴る

こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。

ご相談内容

Aさん： 30代女性ライターです。普段ノートパソコンで文章を打ち込むことが多く、それ以外の時間はスマホでSNSや動画を見ることが多いです。
20代なかば頃から、首の右側の真ん中あたりに、しこりのようなものがあります。
また、首を左右に動かすと、ゴキゴキっ、と音がなります。これまで整体やマッサージの知識がある人に見てもらっても、「あ〜、ここにコリがありますね〜」などと言われるだけだったのですが、この首のコリは放っておいて大丈夫なのでしょうか？
目や身体全体の疲れにも繋がっている気がするので、できれば改善したいのですが、こういった頑固な首コリにはどのような施術が効くのでしょうか？

回答

初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。

A.H.さんの「首コリと目や身体全体の疲れ」お察しいたします。

当院にも頚、肩の痛み、頭痛、姿勢改善のための施術でご来院されている患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。

＊首の右側の真ん中あたりに、しこりのようなものがあります。

→しこりは脂肪の塊であったりすることもありますが、頚の神経を圧迫しているものである場合は注意しなければならないこともありますので、脳神経外科で一度診てもらった方が良いのではと思います。

＊また、首を左右に動かすと、ゴキゴキっ、と音がなります。

→頚の筋肉や肩周辺の筋肉が硬くなっていたりすると音はなりやすくなります。この場合頚をまた痛めやすくなったり、頭部への血流も悪くなるため、柔軟性を高めて頂くことがA.I.さんの心配の原因を取り除ける方法だと思います。

普段ノートパソコンで文章を打ち込むことが多く、それ以外の時間はスマホでSNSや動画を見ることが多いということですので、前傾姿勢になる時間を減らして、休憩する時間を時々入れるようにして作業をしていくようにしてみてくださいね。

また原因を取り除いて、環境を良くしてあげるために以下のことを参考におこなってみてください。

肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。

頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。

まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。

姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。

首から肩への痛みが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。

正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。

お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。

肩の三段回し

「肩の三段回し」の順序

1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。

2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。

3.止まったところで両腕を体の前で降ろし、両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。

お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。

肘の回旋運動

「肘の回旋運動」の順序

両手の四指を肩に当て

前側にぐるぐる10回まわしていきます。

次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。

肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。

あとは睡眠時間が少ない人も頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。

セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、出産も安全に迎えられるように頑張ってみてくださいね。