こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
爽快整体院院長の内田です。 家でできるセルフケアや体操など、できるだけ役立つ情報をお届けしたいと思っております。応援していただければ嬉しいです。
目次
ご質問の内容
Tさん：４０代半ばから、偏頭痛・頭痛が慢性的に起こるようになりました。
しかも、一度始まると２〜３日続きます。
市販の薬を飲んでいますが、飲み過ぎのせいか、あまり効かなくなってきました。
また、この一年在宅ワークをするようになり、パソコンで座って長時間仕事をするのが原因なのか、
月に一度は酷い腰痛、そして、同時に肩こり、首コリ、腕の傷み、左手の傷みなどに悩まされるようになりました。軽い運動をするように心がけていますが、なかなか劇的には改善しません。私の場合どうしたら体調を改善できるのでしょうか？
回答
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
Tさんの「体の不調のお悩み」お察しいたします。
当院にも片頭痛や肩こり、頚コリ、腕の痛み、腰痛でご来院されて改善されている患者様多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
椅子に座ったままの時間が長いパソコン作業だと、腕が前にある状態で肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。
幸い在宅ワークの環境にあるということですので、1時間PC作業をしたら、10分位の休憩をはさんであげるようにしてみたりすることも良いと思います。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
＊市販の薬を飲んでいますが、飲み過ぎのせいか、あまり効かなくなってきました。
→薬を服用し続けることは胃にも負担がかかりますので、お勧めはできませんね。身体が薬に慣れてしまうと耐性が出来てしまう為、効かなくなったような感じが出ていると思われます。
姿勢を良くしてあげて、身体の血流が良くなるようにしてあげてくださいね。
普段から運動や体操をされている方は肩こりや頭痛が少ない傾向にあります。
症状の解決方法
Tさんの場合まずは姿勢を良くして、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが、肩こりや頚コリを減らし、原因を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
頭痛がなくなるまでは、ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は、直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には、肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①
https://soukaiseitai.com/kantannataisoudougasyuu/
で確認することも可能です。
あとは、睡眠時間が少ない人もストレートネックや肩こり、頭痛になりやすい方が多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので、だるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
セルフケアがなぜ大切かというと、なぜなら私も45歳ですが、整体院を自宅で営んでいますので、休日を除いて家で仕事をしているわけです。
今までお伝えしたような、症状が改善するセルフケアを自分でも実践しているおかげで、今では肩こりや腰痛など普段は全く感じずに、毎日が快適に生活できています。
15年前は腰椎椎間板ヘルニアを患ったこともある自分の身体ですので、辛い腰痛も身を持って体験しています。
それが今では完全に良くなり、腰痛も全くなく生活できているのですから。
健康である体に本当に感謝です。そして健康でい続けられるようにするためにセルフケアは本当に大切ですよ。
当院がお近くでしたら、様々なアドバイスと改善が可能だと思いますのでぜひお尋ねください。
Tさんの体の不調が早く改善できますように祈っております。また分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。
腰痛，姿勢，O脚矯正でお悩みなら西尾市の爽快整体院｜患者様満足度Ｎｏ.1の整体院です。
院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
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