こちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。
目次
ご相談内容
Ｉさん： 終日パソコンで仕事をする関係もあることから画面をのぞき込むような前のめりな姿勢になることが多いです。
そのため目が疲れることもあるのですが、首が凝り固まっていて、呼吸も浅くなりなんだか視界まですっきりとしません。
なんとなく体も歪んでいるような感じがするほかに時折、頭痛もするので非常に辛いです。
また、首こりから発症しているのだと思うのですが、なんだか首が詰まっているような感じがします。
おそらく血行が悪いのだと思いますが、改善のためにもみほぐしのマッサージ店に通ってはいるのですが、結局しばらくすると元に戻ってしまうので、正直お金がかかるばかりで、根本的な治療になっておらず大変困っています。
回答
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも呼吸が浅くなっていて悩んでいる方、首こりや頭痛・姿勢を良くするための施術でご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
呼吸が浅くなっている姿勢とは
まず呼吸が浅くなっている姿勢とは肩が前に入り込んでいて、胸郭が下がり肺を圧迫する姿勢になっていて、いわゆる猫背の状態とも言えます。この姿勢が続いていますと姿勢の見た目が悪いだけでなく、酸素の吸入量が減るために疲れやすく、病気に負けないためにも必要な免疫力も下がっていってしまいます。
呼吸を深くしてあげるためには、あとでお伝えしていく正しい姿勢を取ることで解決していくことが出来るんです。
呼吸が浅く、首こりや頭痛が出やすい方の一つの特徴ですが、立っている姿勢を横から見た際に、くるぶし、肩の中央（肩峰）と耳の穴の位置が一直線でなく、頭が前に出ていていわゆるストレートネックになってしまわれていることがあります。
この姿勢になっていると首の胸鎖乳突筋が引っ張られている状態で、長時間していると硬くなりやすい傾向があります。当然筋肉が硬くなってくるので、首の凝りが起こりやすい状態になってしまいます。
＊おそらく血行が悪いのだと思いますが改善のためにもみほぐしのマッサージ店に通ってはいるのですが、結局しばらくすると元に戻ってしまうので、正直お金がかかるばかりで、根本的な治療になっておらず大変困っています。
→根本改善させるために、生活環境を改善させてあげなければなりません。頚肩の緊張を作りすぎているわけですので、そこを良くしてあげてくださいネ！
またパソコンと机の高さが合っているのかどうかも確認する必要があるかと思います。
首コリが続けて出ていかないようにするためには、Ｉさんのこれからの姿勢や柔軟性を出していかれるようすることも大切になっていきます。難しくはないことなので、参考になさってみてくださいネ！
Ｉさんの場合普段の姿勢を意識して、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが、首コリの原因を取り除くことに役立つと思います。
まずは普段の姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
深呼吸が出来るようにし、肩こり、首こりを減らす正しい姿勢
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。頭が前に出ているようでしたら顎を軽く引いて頭を後ろに下げるようにしてみてくださいネ。
正しい姿勢が出来ている方は直立されている時に、軽く真下を見ていただいた際に、自分の足の指や甲が見えない状態になっています。
最初から全部できないとしても大丈夫ですので、時々見直して良い姿勢にできるだけなるよう、気にかけてみてくださいね！
壁際に立って踵（かかと）から頭まですっと簡単につけられますでしょうか？巻き肩や猫背になっていると頭が離れてしまうことが特徴ですので、壁際に立って自分の姿勢をチェックしてみると良いと思います。
肩こりを減らし、姿勢を良くするお勧めな運動には、肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
私自身もこの体操を習慣化していて、首こりや肩こりはずっとありません。
何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありませんよ。
7時間は睡眠を取ることがお勧めです
あとは睡眠時間が少ない人も頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて頂きながら、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
40日間続けていれば、必ず習慣化しますので頑張ってくださいね。
また当院のように姿勢を改善させていくことで深呼吸が出来るようになり、その結果免疫力が高められる施術や良い治療院で診て頂くことも、早期改善につなげられることと思います。
Ｉさんが深呼吸が出来る姿勢が取れるようになり、首コリと頭痛が改善して悩みが解消されますよう応援しております。また分からないことがございましたら、またお気軽にお問い合わせくださいね！
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
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